En este episodio, el Dr. Yago Ferreiros explora cómo mejorar el rendimiento físico en diversas actividades, presentando los dos factores clave para ello: el entrenamiento y la práctica. Se basa en el trabajo pionero de Mark Rippetoe, de Starting Strength. En esta conversación, Yago Ferreiros explora la importancia del entrenamiento de fuerza y la eficiencia […]
En este episodio, el Dr. Yago Ferreiros explora el concepto de hipertrofia muscular, desmitificando creencias comunes sobre el entrenamiento y la relación entre fuerza y crecimiento muscular. Se discuten los mecanismos detrás de la hipertrofia, la importancia del estrés específico en el entrenamiento y cómo la fuerza es fundamental para lograr un aumento en la […]
En este episodio, el Dr. Yago Ferreiros explora la importancia de la estabilización de la columna en los levantamientos de fuerza, desmitifica algunos mitos sobre el entrenamiento, y explica la maniobra de Valsalva y el uso del cinturón en el entrenamiento. A lo largo de la conversación, se enfatiza la necesidad de entender la función […]
En esta conversación, el Dr. Yago Ferreiros aborda el dolor de espalda, un problema multifactorial que afecta a muchas personas. A través de su experiencia personal y profesional, explica que el dolor de espalda no suele estar relacionado con lesiones visibles y que el entrenamiento de fuerza, especialmente ejercicios como el peso muerto, puede ser […]
En esta conversación, el Dr. Yago Ferreirós aborda la importancia de mejorar la apariencia física a través del entrenamiento y la alimentación. Destaca el papel crucial de la genética en la composición corporal y cómo ganar músculo es fundamental para una mejor apariencia. Se discuten los ejercicios clave para desarrollar masa muscular y se enfatiza […]
En esta conversación, el Dr. Yago Ferreiros explora cómo mejorar la postura corporal, desmitificando creencias comunes y proponiendo un enfoque basado en el fortalecimiento del sistema musculoesquelético. Se discuten los factores que influyen en la postura, como los anatómicos, psicológicos y la conciencia postural, y se argumenta que la mejora real proviene de aumentar la […]
En este episodio, el Dr. Yago Ferreiros aborda la osteoporosis desde una perspectiva innovadora, desafiando la noción de que es una enfermedad irreversible. Explica cómo la osteoporosis es una condición que puede ser revertida a través de las adaptaciones fisiológicas producidas por el entrenamiento de fuerza. A lo largo de la conversación, se discuten los […]
En esta conversación, el Dr. Yago Ferreiros destaca la importancia del entrenamiento de fuerza no solo para la salud física, sino también para la salud mental. Argumenta que el entrenamiento de fuerza puede actuar como una forma de terapia psicológica, empoderando a las personas y mejorando su confianza. Además, enfatiza que al centrarse en aumentar […]
En esta conversación, el Dr. Yago Ferreiros comparte su experiencia sobre la importancia del core en el rendimiento físico, destacando que su función principal es la estabilización. Explica cómo entrenar el core a través de movimientos básicos humanos cargados progresivamente, y cómo esto puede ayudar a mejorar la salud del suelo pélvico. Principales conclusiones Palabras […]
En esta conversación, el Dr. Yago Ferreiros explora el concepto de las agujetas, desmitificando su relación con la efectividad del entrenamiento. Se discuten las causas de las agujetas, el mecanismo muscular involucrado y se ofrecen consejos prácticos para evitar su aparición constante, enfatizando que un entrenamiento correcto debería causar agujetas muy raramente. Principales conclusiones Palabras […]
