Los glúteos y cómo mejorarlos: no es tan simple como «hacer glúteo»

En este episodio, el Dr. Yago Ferreiros aborda la obsesión por mejorar el aspecto de las nalgas, desmitificando creencias comunes sobre el entrenamiento de fuerza y la genética. Se discute cómo el entrenamiento puede influir en la apariencia de las nalgas, y la importancia para ello de ganar músculo en general y no sólo en los glúteos. Se enfatiza que la genética y la composición corporal son factores determinantes.

Principales conclusiones

• La genética determina en gran medida la forma de las nalgas.
• La grasa corporal es crucial para el volumen de las nalgas.
• El entrenamiento de fuerza ayuda, pero es limitado.
• La obsesión por entrenar solo las nalgas es un error.
• No se puede ganar músculo significativamente de manera aislada.
• El hip thrust no es lo más efectivo para el desarrollo de los glúteos.
• La apariencia de los glúteos mejora al ganar masa muscular en general .
• La grasa no debe ser demonizada, es importante para la estética.

Palabras clave

Nalgas, entrenamiento, genética, fuerza, glúteos, grasa corporal, estética, salud, fitness.