Entrenamiento para los mayores: expectativas y cómo hacerlo

En este episodio, el Dr. Yago Ferreiros explora cómo la fisiología y las capacidades físicas se degradan con la edad, especialmente a partir de los 60 años. Se discuten las implicaciones en el entrenamiento de esta degradación, incluyendo la necesidad de ajustar el enfoque para maximizar la fuerza y la recuperación.

A pesar de los desafíos, se enfatiza que es posible revertir la sarcopenia y la osteoporosis a través de un entrenamiento adecuado y una nutrición enfocada en la proteína. Se ofrecen consejos prácticos para entrenar de manera efectiva en la tercera edad, destacando la importancia de la calidad del estrés y la adaptación de los ejercicios.

Principales conclusiones

• Nuestra fisiología y capacidades físicas se degradan con la edad.
• Es crítico entrenar la fuerza a una edad avanzada.
• Debemos entrenar con menos volumen y menor frecuencia.
• La mínima dosis efectiva de estrés es clave.
• La proteína se absorbe peor con la edad.
• Podemos revertir la sarcopenia y la osteoporosis.
• Entrenar bien puede aumentar nuestra esperanza de vida.
• Se puede conseguir mucho entrenando correctamente.
• La calidad del estrés debe ser muy alta.

Palabras clave

Entrenamiento, edad avanzada, sarcopenia, osteoporosis, fisiología, fuerza, recuperación, nutrición, salud, ejercicio, tercera edad.